9 maneras para combatir el aumento de peso durante el tratamiento del cáncer

El aumento de peso es frecuente en personas con cáncer de mama o próstata que se someten a tratamientos médicos u hormonales.

Muchos oncólogos me han dicho que prefieren que los pacientes aumenten algunos kilos. Pero un aumento de peso significativo puede provocar problemas de salud, como presión arterial alta, diabetes y enfermedad cardíaca.

Aunque tuve dificultades con la pérdida muscular, empecé sin interés en hacer ejercicio cuando comencé los tratamientos contra el cáncer. Finalmente encontré soluciones que me ayudaron a mantener mi peso bajo control.

En los últimos 13 años, mi peso nunca ha variado en más de unos pocos kilos. Lo que es más importante, me siento bien.

Mi aumento de peso durante el tratamiento contra el cáncer

Tuve cáncer de próstata y subí 6,8 kg en el primer año de tratamiento. No me preocupaba que al principio estuviera aumentando de peso. Había estado enfermo durante mucho tiempo antes del diagnóstico. Necesitaba aumentar un poco de peso para lucir saludable.

Pero después de los primeros 4,5 kg, me di cuenta de que necesitaba hacer cambios para mantener un índice de masa corporal saludable. Descubrí que el aumento de peso se estabilizó después del primer año.

El cáncer dificulta el establecimiento de una rutina de ejercicios constante. No siempre me sentía bien durante un par de días después del tratamiento. Cuando me sentía mejor, todavía tenía fatiga. Ya era hora de volver a recibir tratamiento cuando superé la fatiga. Es un círculo vicioso.

Cómo controlar el aumento de peso

Lamentablemente, no hay una fórmula mágica para mantener un peso saludable, pero algunas estrategias pueden ayudar.

Dieta y ejercicio

El ejercicio ayuda a minimizar la atrofia muscular y el aumento de peso.

Descubrí que hacer ejercicio era lo último que quería hacer cuando comencé el tratamiento. Me sentía fatigado y a veces con náuseas. Paradójicamente, el ejercicio a veces puede ayudar con la fatiga.

Una dieta saludable también es clave para minimizar el aumento de peso durante los tratamientos contra el cáncer. Pero incluso con las mejores intenciones, muchos de nosotros no estamos seguros de por dónde empezar cuando se trata de llevar una dieta saludable.

Comprendo lo difícil que puede ser mantener una nueva dieta y un nuevo programa de ejercicios al recibir tratamiento contra el cáncer.

Estos son los consejos que me ayudaron a controlar mi peso durante el tratamiento contra el cáncer.

Comprenda sus necesidades nutricionales

Tuve la suerte de contar con un nutricionista en mi lugar de trabajo. Me ayudó a comprender cómo había cambiado mi cuerpo debido a los tratamientos contra el cáncer. También me ayudó a crear una dieta saludable en torno a mis nuevas necesidades nutricionales.

Si aún no está trabajando con un nutricionista, pídale a su médico que lo derive a uno. Un nutricionista puede ayudarlo a ajustar su dieta para satisfacer sus necesidades, de modo que no solo limite el aumento de peso, sino que se sienta mejor.

Comer con moderación

Mi nutricionista me enseñó que mi metabolismo se había desacelerado y que ahora necesitaba una ingesta de calorías más baja. Aprendí que la moderación era clave para comer de manera saludable mientras recibía tratamiento contra el cáncer.

Elija alimentos frescos en lugar de envasados

Aprendí que muchos de los alimentos envasados que se venden en la tienda de comestibles tienen muchos nutrientes procesados, y se les agrega azúcar, sal y grasas.

Los alimentos ultraprocesados pueden alterar nuestras hormonas del hambre y hacer que comamos demasiadas calorías, lo que lleva al aumento de peso. Elijo alimentos frescos cuando es posible.

No escatime en algunos nutrientes clave

Mi nutricionista sugirió que coma al menos 100 gramos de proteína al día para evitar perder masa muscular.

Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a desarrollar y mantener los músculos. También lo hacen sentir lleno para controlar el peso. La cantidad de proteína que necesitará variará. Un nutricionista puede ayudarle a encontrar un objetivo adecuado para usted.

Mi nutricionista me dijo que me asegurara de consumir suficiente fibra. La fibra ayuda a mantener las cosas en movimiento en el sistema digestivo. También lo hacen sentir más lleno durante más tiempo después de comer, por lo que comienza a comer menos con el tiempo.

Asimismo, aprendí que las grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, los aguacates y los pescados grasos, son tan importantes para las necesidades de su dieta como las proteínas o los carbohidratos. Le dan energía y le ayudan a sentirse satisfecho para mantener un peso saludable.

Por último, el calcio y la vitamina D son importantes para mantener los huesos sanos. Son especialmente esenciales, ya que la terapia hormonal debilita los huesos. Comencé a beber jugo de naranja fortificado con vitamina D. Otras buenas fuentes incluyen pescado graso y lácteos fortificados.

Comience su programa de ejercicios lentamente

Fui corredor de larga distancia antes de desarrollar cáncer. Había completado muchas maratones y medias maratones. ¡Una vez terminé una maratón con un tiempo lo suficientemente bueno como para calificar para la maratón de Boston!

La metástasis pulmonar me quitó la capacidad de correr largas distancias. Pero no me quitó la capacidad de caminar o andar en bicicleta. Descubrí que no se necesita mucha actividad física para comenzar a sentirme mejor.

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Comience lentamente, pero sea constante cuando comience su rutina de ejercicios. No haga más de lo que su cuerpo puede manejar.

Intente moverse un poco cada día. Al principio no fue fácil. Esas primeras caminatas no superaron cuatrocientos metros. Pero lo hicimos todas las noches.

Construya sobre su éxito

Aumente la duración y la dificultad a medida que tenga más resistencia.

Mis caminatas se hicieron más largas con el tiempo. Comencé a sentirme mejor y a tener más energía. Empecé a esperar con ansias hacer ejercicio. Comenzamos a caminar más lejos después de un par de semanas. Más tarde, agregué pesos de mano, distancia y colinas. Hoy en día, nuestros paseos tienen un promedio de aproximadamente 4,8 km.

Agregue entrenamiento de resistencia para desarrollar músculo

Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de resistencia ayuda a reducir la pérdida muscular y el aumento de grasa.

Hoy en día, hacer ejercicio es una forma de vida para mi esposa y para mí. No tenemos un horario o rutina establecidos en el gimnasio. Solo intentamos hacer algo todos los días. Incluimos el ciclismo y el kayak a la mezcla. He descubierto que el kayak me ayuda a mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo. El ciclismo es un buen ejercicio aeróbico que me ha ayudado a desarrollar fuerza en el centro y las piernas.

Encuentre un amigo

El ejercicio es mucho más divertido cuando tiene a alguien con quien hablar. También es mucho más divertido cuando puedes incorporar un poco de competencia amistosa con otra persona que esté tan interesada en mantenerse en forma como usted.

No se desaliente

Mi nutricionista me enseñó a no desalentarme si no veía resultados inmediatos.

Es posible que no vea la balanza a su favor de inmediato. Me di cuenta de que estaba en una maratón, no en un sprint.

El cáncer cambió muchos aspectos de mi vida. Aprendí al principio que tenía el control de muchos de esos cambios, en cierta medida. Espero que lo que aprendí a lo largo de los años pueda ayudar a otras personas que recién están comenzando en este camino.

Para obtener más información sobre cómo manejar un diagnóstico de cáncer, comuníquese con su médico o equipo de cuidados de salud.

NPS-IE-NP-00278 Marzo 2022